좋아하는 음료가 수면에 미치는 영향

교대 근무가 반쯤 지나서 약간 느린 느낌이 들어서 또 다른 교대 시간을 갖습니다. 교대근무가 끝나고 집에 가서 설거지를 하려면 약간의 활력이 필요하므로 집에 가는 길에 컵을 챙깁니다. 오후 10시, 잠자리에 들 시간. 밤 11시 잠이 안 옵니다. 자정, 지금 잠들면 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있는지 계산하기 시작합니다! 불운. 언제 잠들었는지 모르지만, 다시 오전 6시가 되었고 하루를 시작하려면 커피 한 잔이 필요합니다 강아지 가수분해사료.

커피는 호주에서 가장 많이 소비되는 음료입니다. 수돗물보다 더 인기가 많습니다. 호주의 평균 커피 마시는 사람은 하루에 약 3잔을 소비하는데, 이는 세계 대부분의 지역보다 훨씬 높은 수치입니다. 커피는 에너지를 높이는 쉽고 빠른 방법이지만 항상 최선의 선택은 아닙니다. 연구에 따르면 식단에서 커피를 빼는 것이 건강과 수면의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법이라고 합니다.

이 블로그에서는 커피를 마시는 것의 장점과 단점을 검토하고 체내 카페인을 제거하는 데 도움이 되는 4가지 훌륭한 대안을 제공합니다.

커피를 마시는 것의 장점

아침마다 당신을 좀비로 만드는 주범이 커피라면 왜 사람들은 커피를 그렇게 많이 마시는 걸까요? 음, 카페인은 어떻게 치료를 받든 효과적인 각성제입니다. 이런 종류의 약물은 당신을 더욱 기민하게 만들고 활력을 불어넣어 줍니다. 카페인은 가끔 복용할 때 가장 효과적입니다. 카페인을 자주 섭취할수록 효과가 떨어집니다.

카페인이 수면에 미치는 영향에 관한 기사를 작성하는 동안 숙면을 취하기 위해 커피 한 잔은 괜찮지만, 커피 소비에 관한 학술 기사를 읽기 위해 매일 한 잔씩 마시는 경우에는 다음을 수행해야 할 수도 있습니다. 재평가…많은 것들이요.

커피를 마시는 것의 단점

카페인은 신체에 여러 가지 영향을 미치며, 그 중 하나는 피로를 예방하는 것입니다. 이는 뇌의 아데노신 수용체를 차단함으로써 이루어집니다. 아데노신은 깨어 있는 시간이 길어질수록 농도가 증가하는 호르몬입니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단함으로써 수면의 필요성을 지연시킵니다. 카페인이 몸에서 빠져나가면 아데노신 수용체가 다시 활성화됩니다. 당신이 경험하는 충돌은 당신의 몸에 축적된 아데노신 때문입니다.

정기적으로 커피를 너무 많이 마시면 ​​불면증이 생기고 카페인에 대한 의존도가 높아집니다. 십대와 젊은 성인들 사이에서 점점 인기를 얻고 있는 커피를 너무 많이 마시거나 카페인 분말을 섭취하는 것은 수면 부족 이외의 문제를 일으킬 수 있습니다. 정기적인 카페인 섭취로 인한 부정적인 증상은 다음과 같습니다.

심박수 및 호흡률 증가
설사
떨림/경련/통제되지 않는 근육 움직임
메스꺼움