불안을 줄이는 데 도움이 되는 6가지 음식

불안은 많은 사람들에게 흔히 나타나는 문제입니다 테아닌.

지속적인 걱정과 불안으로 설명되는 장애이며, 가끔은 정신 건강이 좋지 않은 것으로 나타납니다 . 처방은 종종 치료로 필요합니다.

약 외에도 운동이나 심호흡 등의 다양한 기술을 사용하여 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 증상의 심각성을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 음식이 있는데, 일반적으로는 뇌 기능을 강화하는 특성이 있기 때문입니다.

불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있는 과학적으로 입증된 음식과 음료 6가지를 소개합니다.

1. 카모마일
카모마일은 불안을 완화하는 데 도움이 되는 허브입니다 .

이 제품에는 염증을 완화하는 데 효과가 있는 항산화제가 다량 함유되어 있어 불안의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .

몇몇 연구에서는 카모마일과 불안 완화 사이의 관계를 조사했습니다.

연구진은 전반성 불안 장애(GAD)를 앓고 있는 사람들이 카모마일 추출물을 섭취한 후 증상이 훨씬 더 현저하게 감소하는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구에서는 비교적 좋은 결과를 발견했는데, 카모마일 추출물을 약 2개월 동안 섭취한 사람들은 우울증과 불안 증상이 감소한 것으로 나타났습니다 .

이러한 결과는 유망하지만, 대부분의 연구는 카모마일 추출물에 관한 것이었습니다. 가장 일반적으로 소비되는 카모마일 차의 항불안 효과를 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 중요합니다.

2. 녹차
녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 들어 있는데, 이 아미노산은 뇌 건강과 불안 감소 에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다 .

한 소규모 연구에 따르면 L-테아닌을 섭취한 사람들은 불안 과 일반적으로 관련이 있는 심리적 스트레스 반응 (예: 심박수 증가)이 감소하는 것을 경험했습니다.

또 다른 연구에 따르면 L-테아닌이 함유된 음료를 마신 사람들은 불안 과 관련된 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소한 것으로 나타났습니다 .

이러한 영향은 L-테아닌이 신경이 과도하게 흥분되는 것을 막는 능력 때문일 수 있습니다. 게다가 L-테아닌은 항불안 효과가 있는 것으로 나타난 신경전달물질인 GABA, 도파민, 세로토닌을 확장할 수 있습니다.

또한 녹차에는 뇌 건강을 증진하는 데 권장되는 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 들어 있습니다. 뇌의 GABA를 추가로 확장하여 특정 증상을 완화하는 데 역할을 할 수 있습니다.

3. 다크초콜릿
식사 루틴에 다크 초콜릿을 포함하는 것도 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

다크 초콜릿에는 플라보놀이 들어 있는데, 플라보놀이란 항산화제로 뇌 활동에 도움이 될 수 있습니다.

이는 뇌로 가는 혈류를 개선하고, 뇌가 스트레스 상황에 적응하는 능력을 높여서 가능합니다.

이러한 영향은 불안 과 기타 기분 문제를 유발할 수 있는 스트레스 상황에 더 잘 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

몇몇 연구자들은 다크 초콜릿이 뇌 건강에 미치는 영향이 본질적으로 맛 때문일 수 있다고 주장하며, 맛은 기분 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

한 연구에 따르면, 약 14일 동안 하루에 두 번씩 74% 다크 초콜릿을 섭취한 사람들은 카테콜아민과 코르티솔 등 불안 과 관련된 스트레스 호르몬 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.

다크 초콜릿을 먹으면 신경전달물질인 세로토닌 수치가 높아지는 것으로 나타났는데, 이는 불안을 유발하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .