간단한 3단계로 큰 팔을 만드는 방법
1단계: 복합 운동에 집중
복합 운동은 훈련 루틴의 주요 요소가 되어야 합니다. 활동적인 물질은 운동을 완료하고 많은 근육을 필요로 하기 위해 여러 관절이 활동 상태를 유지해야 하는 단순한 운동입니다. 복합 운동은 근육의 일부뿐만 아니라 관절, 인대, 중추신경계 및 힘줄에도 스트레스를 줍니다 원곡동헬스장.
복합 운동의 좋은 예로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 스탠딩 숄더 프레스 등이 있습니다. 어떤 훈련 루틴을 추구하기로 결정하든 복합적인 움직임으로 운동 루틴을 시작하십시오. 복합운동은 고립운동에 비해 더 많은 에너지와 집중력을 필요로 하기 때문이다. 코칭 초보자는 주로 복합 운동과 최소한의 고립 운동을 해야 합니다. 몇 시간 동안 덤벨을 컬링하는 것보다 복합 동작에 집중하면 훨씬 더 많은 성장을 얻을 수 있습니다.
2단계: 다이어트를 실천하세요
효과적인 식단을 섭취하는 것은 훈련만큼이나 근육 형성에 필수적입니다. 과자와 과자를 자연스럽고 세련된 식사에 곁들여 보세요. 체형, 외배엽, 내배엽, 중배엽에 따라 식단 요구 사항이 달라집니다. 체형을 배우는 것은 실제로 최고의 결과를 얻는 데 중요한 열쇠입니다. 또 다른 필수 요소는 운동 전 및 게시 다이어트입니다. 아마도 하루 동안 가장 중요한 음식일 것입니다. 운동 전후에 유청 단백질 단백질 한 스쿱을 섭취하면 코르티솔 수치를 낮추고 단백질 합성을 빠르게 시작할 수 있습니다.
3단계: 충분한 수면
충분한 수면을 취하는 것은 근육을 키우고 큰 팔이 되기 위한 또 다른 중요한 측면입니다. 특정 운동을 하는 동안 몸은 성장하지 않습니다. 오히려 그것은 당신이 자고 있을 때 일어납니다. 저녁에 최소 8시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 또한 하루 종일 피곤하고 일정이 허락한다면 30분 정도 낮잠을 자보세요. 운동만큼 수면을 최우선으로 생각하세요.
다음 3단계를 따르면 큰 팔을 얻을 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 팔만