바나나와 우유를 함께 먹으면 체중 증가에 도움이 됩니다
체중 증가를 돕는 것은 밀크셰이크에 들어 있는 설탕, 크림 및 추가 향료와 같은 첨가물입니다. 기본 바나나 밀크쉐이크에는 바나나 1개와 저지방 우유 1잔이 필요합니다. 바나나 자체에는 지방이 거의 없습니다. 우유는 유제품이며, 최신 연구에서는 유제품 소비와 뱃살 감소를 연관지었습니다. 따라서 우리는 지방이 여기에 연결되어 있지 않다는 것을 알고 있습니다. 마찬가지로, 바나나와 우유 모두 낮은 중간 수준의 당지수(건강한 탄수화물)를 가지고 있습니다. 따라서 체중을 늘리는 것은 탄수화물 함량 때문이 아닙니다. 대신 단백질, 섬유질, 칼슘, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 따라서 이 조합에는 체중 증가에 도움이 되는 것이 전혀 없습니다.
이제 칼로리가 걱정되시나요?
저지방 우유 한 잔의 칼로리가 약 60~80칼로리인 것과 마찬가지로 바나나 한 개에는 약 100칼로리가 들어 있다는 사실을 이해해야 합니다. 이는 이 혼합물의 총 칼로리가 칩 한 봉지(약 600칼로리)보다 훨씬 낮다는 것을 의미합니다. 그렇다면 음료의 표준 활용으로 인해 추가 파운드를 얻을 수 있는 이유는 무엇입니까? 바나나 밀크셰이크의 맛을 더 좋게 만들기 위해 첨가하는 모든 첨가물은 설탕, 아이스크림, 달콤한 시럽(기본적으로 설탕과 물), 그리고 칼로리가 포함된 모든 추가 향료입니다. 바나나에는 신체의 단백질 활용을 돕는 비타민 B6가 다량 함유되어 있습니다.
살을 찌우려면 미리 만들어진 셰이크 믹스를 사는 것보다 밀크셰이크를 만드는 것이 더 저렴하고 더 나은 경우가 많습니다. 단백질, 탄수화물, 식이 지방을 사용하여 맛있는 대용량 쉐이크를 만들 수 있습니다.
많은 사람들이 바나나 밀크셰이크를 기존 식단에 추가하고 필수적인 대체 식품을 만들지 않기 때문에 섭취하면 체중이 증가합니다. 따라서 이전에 섭취했던 음식을 대체하는 대신 바나나 밀크셰이크를 함께 먹기 시작합니다.