빠르게 체중을 감량하는 방법 10가지

1. 달콤한 설탕 음료를 치아 프레스카(Chia Fresca)와 일반 물로 대체하세요.

설탕에 대한 갈망에 굴복하는 대신 Chia Fresca를 섭취하십시오. 내 버전의 Chia Fresca는 어린 코코넛 물, 레몬 주스에 담긴 Chia 씨앗에 파인애플 덩어리를 얹은 것입니다 고잔동pt.

2. 고염분, 고지방 가공 스낵을 모두 이 구아바 스낵으로 대체하세요.

만드는 것은 매우 쉽습니다. 구아바 3개를 얇게 썰어 사과식초 3컵(약 700ml)에 담가서 냉장 보관하세요. 간식이 먹고 싶을 때마다 이것만 먹어보세요. 식초는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 구아바에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 포만감을 주고 다른 음식을 찾지 못하게 합니다.

3. 밤 10시까지 자세요

나는 이것을 충분히 강조할 수 없다. 우리의 생물학적 시스템은 오후 10시까지 잠들도록 설정되어 있습니다. 이 시간 동안 낮 동안 닳은 근육을 복구하는 데 도움이 되는 많은 호르몬이 생성되고 신체는 이 기능을 수행하기 위해 많은 에너지와 지방을 소모합니다. 일찍 잠을 자지 않으면 우리 몸은 지방을 태우지 못할 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성으로 인해 신진대사가 느려지고 결과적으로 지방이 연소됩니다. 누군가 나에게 빨리 살을 빼는 방법 중 하나만 묻는다면 나는 이것이라고 답할 것이다.

4. 과식을 예방하려면 섬유질이 많은 음식을 섭취하세요.

Chia Fresca와 구아바는 모두 고섬유질 식품입니다. 다른 것에는 양상추, 바나나, 딸기가 포함됩니다.

5. 붉은 고기 대신 닭가슴살, 연어 등 고단백, 저지방 음식을 섭취하세요.

가능하면 튀기지 않고 데쳐서 드세요. 가공식품을 거부하고 신선한 음식을 섭취하세요

6. 녹말이 많은 탄수화물을 덜 섭취하고 야채의 탄수화물로 대체하세요.

탄수화물을 많이 공급할 수 있는 녹색 채소를 많이 섭취하세요. 파스타, 쌀, 감자와 같은 전분 탄수화물을 20% 이상 줄이세요. 현대 문화에서 우리는 전분을 너무 많이 먹고 있습니다. 특히 음식을 맛있게 만드는 전분 소스를 모두 포함할 때 더욱 그렇습니다.