프로바이오틱스가 풍부한 요구르트 및 기타 식품으로 콜레스테롤과 싸우세요

광고 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 과체중일 필요는 없습니다. 사실 당신이 해야 할 일은 나쁜 콜레스테롤을 높이려면 운동을 하지 않고, 잘 먹지 않는 것뿐입니다. 심장마비나 뇌졸중의 위험이 있으므로 체중과 전반적인 건강 상태에도 불구하고 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추면 건강에 도움이 된다는 것이 밝혀지면 정기적으로 운동하고 식단에 약간의 변화를 주어야 합니다 생유산균.

생선을 더 많이 섭취하세요. 특히 연어, 고등어, 청어, 송어, 참치 등 지방이 많은 생선이 좋습니다. 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 증진시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 의사들은 다량의 생선 기름을 섭취하면 9주 만에 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것이 입증되었기 때문에 일주일에 오메가 3가 풍부한 생선을 2회 섭취할 것을 권장합니다. 오메가 3의 경우 아보카도, 올리브 오일, 아마씨도 좋은 공급원이므로 건강한 식단의 일부가 되어야 합니다.

견과류는 또한 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원이며 하루에 1/3컵 이하의 견과류를 포함하는 식단은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 예를 들어 피칸은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 입증되었으며, 좋은 콜레스테롤은 비타민 D를 생성하거나 지방산을 흡수하는 데 필요하므로 오트밀이나 샐러드에 피칸을 추가하는 것은 확실히 추천합니다.

오트밀, 실제로 귀리와 곡물은 일반적으로 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이 되는 완벽한 식품입니다. 귀리의 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 중요하며 통현미의 기름도 마찬가지이므로 의사들은 오트밀을 최고의 아침 식사로 매일 섭취할 것을 권장합니다. 쌀을 콜레스테롤과 싸우는 콩과 적절히 섞으면 붉은 고기 단백질을 대체할 포화지방이 적은 완전 단백질이 생성됩니다.

고기라고 하면 지방을 제거하지 않으면 콜레스테롤 폭탄이 되는데, 손질하고 살코기는 저콜레스테롤 식단의 일부입니다. 철분, 아연, 비타민 B12 및 단백질의 좋은 공급원이기 때문에 콜레스테롤과 싸우는 사람들이 튀겨서 기름을 바르지 않고 구워서 많은 양의 야채를 곁들인다면 콜레스테롤과 싸우는 사람들이 섭취할 수 있습니다. 저콜레스테롤 다이어트 식품 목록입니다.

유제품은 콜레스테롤 함량이 높을 수 있지만 올바른 선택을 한다면 균형이 잘 잡혀 있고 심장 친화적인 식단의 일부가 됩니다. 탈지유와 저지방 우유, 사워 크림 또는 코티지 치즈를 선택하고 향이 나는 과일 요거트 디저트 대신 플레인 ​​요거트를 선택하고 섭취량을 조절하면 콜레스테롤이 혈류로 재흡수되는 것을 방지하는 칼슘과 프로바이오틱스의 혜택을 누릴 수 있습니다. .

콜레스테롤이 풍부한 많은 음식은 매우 맛있지만 건강에도 마찬가지로 위험합니다. 다행스럽게도 건강한 생선, 야채, 과일 및 유제품을 섭취할 때 콜레스테롤만 피하고 맛을 희생할 필요가 없습니다. 단순히 건강한 오일, 허브 및 향신료를 사용하고 좋은 식사와 건강한 심장을 즐기십시오.