최고의 피트니스 훈련 팁 7가지로 멋진 몸매를 만드세요

몸매를 만드는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 원하는 식스팩 복근을 계속 만들기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.

집에 있는 장비를 이용해 운동할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육이 약해지는 것을 방지하기 위해 몸을 탄탄하게 만들어줍니다.

1. 무게, 강도 및 부피

운동을 할 때는 무게, 강도, 볼륨이 필요합니다. 그리고 그것들을 얻기 위해 체육관에 갈 필요도 없습니다.

집 주변에 있는 것을 무게로 사용할 수 있습니다. 반복 횟수를 더 추가하면 강도를 높일 수 있습니다. 볼륨의 경우, 새로운 루틴을 추가하고 루틴당 더 많은 반복수를 수행하여 얻을 수 있습니다 성신여대헬스장.

2. 풀업은 상체에 좋습니다.

풀업은 상체에 좋습니다. 집에는 반복 횟수를 늘리는 데 사용할 수 있는 여러 가지 출입구가 있습니다. 하루 동안 하는 횟수를 늘릴 수도 있습니다.

풀업 5개로 시작했다면 다음 날 풀업 6개를 시도하고 매일 1개를 추가하세요. 더 많이할수록 당신은 더 강해질 것입니다.

3. 다리와 상체 근육을 키우기 위해 보트를 젓는다

곳곳에 물이 있기 때문에 배를 젓는 데에는 문제가 없을 것입니다. 다리와 상체를 만들어줍니다.

10분 동안 노를 젓는다면 근육과 관절을 통해 모든 혈액이 흐르게 될 것입니다. 조정은 런닝머신이나 조깅보다 훨씬 낫습니다. 왜냐하면 상체와 코어는 물론 다리와 팔에도 작용하기 때문입니다.

4. 스쿼트의 힘

군대에서는 스쿼트 아구창 운동을 하도록 합니다. 스쿼트 아구창 운동이 다른 운동보다 체력을 빨리 키우기 때문입니다.

하루 5회부터 시작하여 하루 최대 20~30회까지 에뮬레이트할 수 있습니다. 그들은 몸 전체와 심혈관 시스템을 돕습니다.

5. 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이세요

쿠키, 케이크, 초콜릿, 빵, 설탕이나 옥수수 시럽이 함유된 기타 음식 등 탄수화물과 과자를 끊으세요.

그 이유는 이러한 식품은 혈당을 급격하게 높이는 경향이 있고 혈압, 췌장 또는 심장에도 좋지 않기 때문입니다.

6. 하루 3번이 아닌 5번 식사

아침, 아침 간식, 점심, 오후 차 휴식, 마지막으로 저녁을 먹는 하루 3번 대신 하루 5번 식사를 하세요. 그리고 세 번의 주요 식사(즉, 아침, 점심, 저녁) 동안 음식 양을 작게 유지하고 그 사이에 약간의 간식을 먹는 것이 좋습니다.

그렇게 하면 신체의 전반적인 에너지 수준이 하루 종일 일정한 수준으로 유지됩니다. 또한 혈당 수치도 꾸준한 수준으로 유지되기 때문에 기분 변화로 고통받을 가능성이 적습니다.

7. 탄산음료, 커피, 차 또는 달콤한 주스 대신 일반 물을 마시세요.

탄산음료, 커피, 차, 달콤한 주스 대신 일반 물을 마시세요.

그렇지 않으면 가공되지 않고, 단맛이 없으며, 천연 과일 주스를 마시고 싶을 수도 있습니다. 그들은 당신이 원하는 킬러 바디를 만드는 데 필요한 모든 영양소와 에너지를 제공할 것입니다.