오메가 3를 섭취하는 흥미로운 방법
식사를 통해 오메가3를 충분히 섭취하도록 노력할 수 있습니다. 그렇다면 단일 불포화 지방과 오메가 3 지방산이 함유된 식품 중에서 선택해야 합니다. 또한 오메가 6 지방산의 양을 한도 내에서 조심하고 유지해야 합니다. 오메가 6 지방산은 다중불포화지방으로 분류됩니다. 단일 불포화 지방과 오메가 3 지방의 양을 높게 유지하고 동시에 오메가 6 지방산의 양을 낮게 유지하면 지방산의 적절한 균형을 유지하는 데 도움이 되는데, 이는 미국식 식단으로는 매우 어려운 일입니다.
우선 “오메가 3″에 정말로 관심이 있다면 식단에 생선을 추가해야 합니다. 물고기는 가장 좋은 방법이지만 가장 위험할 수도 있습니다. 연어, 참치, 광어 등 찬물에 기름기가 많은 생선을 섭취해야 합니다. 물고기를 과도하게 섭취할 때 위험한 부분은 오염된 물에 살기 때문에 물고기가 전달할 수 있는 오염입니다. 수은 및 우리가 먹을 경우 부작용을 일으킬 수 있는 기타 독성 물질로 오염될 수 있습니다. 조개류와 정어리도 오메가 3의 매우 좋은 공급원입니다.
일부 식물은 오메가 3를 제공할 수도 있습니다. 식물의 오메가 3 지방산은 알파-리놀렌산 또는 ALA로 알려져 있습니다. 오메가 3를 함유한 일부 식물에는 아마씨유, 해바라기유, 카놀라유, 올리브유, 옥수수유, 콩기름과 같은 씨앗이 있습니다. 영국산 호두에서도 오메가3를 섭취할 수 있습니다. 나열된 것 중에서 아마씨유는 오메가 3의 가장 풍부한 공급원인 것으로 밝혀졌습니다. 카놀라유, 콩기름 및 영국 호두의 이점은 그다지 유망하지 않습니다.
하루 오메가3 권장량은 3g입니다. 각각 1g이 함유된 아마씨유 젤 정제를 구할 수 있습니다. 하루 3회, 가급적이면 음식과 함께 복용해야 합니다. 이미 특정 건강 문제가 있는 경우 오메가 3를 섭취하는 것이 위험할 수 있다는 점을 인지해야 합니다. 오메가3는 혈액을 묽게 만듭니다. 현재 혈액 희석제를 복용하고 있다면 오메가 3를 복용하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 다른 약을 복용하고 있는 경우에는 반드시 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다.
노인들이 앓고 있는 질병을 예방하고 싶다면 오메가 3를 섭취하는 것이 바로 필요할 수 있습니다. 심장병, 알츠하이머병, 관절염, 천식, 알레르기 또는 오메가 3가 예방할 수 있는 기타 질병이 발생할 위험을 감수할 의향이 있습니까?