마인드 다이어트의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 그리고 두뇌를 강화하는 음식

마인드 다이어트: 해야 할 것과 하지 말아야 할 것, 그리고 두뇌를 강화하는 음식
마인드 다이어트(Mediterranean-Dash diet interaction for Neurodegenerative Delay)는 지중해식과 Dash(Dietary approach to stop Hypertension) 다이어트의 혼합입니다. 어린이의 인지 기능을 향상시키는 것을 목표로 하는 영양 프로그램과 함께 뇌 건강의 잠재적인 이점과 관련이 있습니다. 마인드 다이어트는 노화로 인해 발생할 수 있는 뇌 기능 저하를 줄이고 알츠하이머병을 예방하기 위해 개발되었습니다 보리차.

마인드 다이어트란 무엇인가?
마인드 다이어트는 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같은 신선한 과일, 야채, 콩류를 매일 먹는 것을 강조합니다. 또한 견과류, 곡물, 건강한 지방, 푸른 잎채소, 블루베리, 라즈베리, 우리의 오래된 구스베리(암라)와 같은 특정 음식에 대한 권장 사항도 포함되어 있어 뇌 기능을 포함한 전반적인 건강을 증진합니다.

식단은 학교에 다니는 어린이에게 어떤 영향을 미칩니까?
부모로서 많은 사람들이 자녀의 성장과 발달에 대해 끊임없이 걱정합니다. 우리는 항상 그들이 무엇을 언제 먹는지 주시하여 정신과 신체의 전반적인 발달로 이어지도록 합니다. 건강한 식단은 자녀의 뇌 기능과 발달에 중요한 역할을 합니다. 오메가 3, 지방산, 항산화제, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소는 인지 과정에 필수적입니다. 이러한 영양소는 정신 식단과 일치하는에서 찾을 수 있습니다.

연구
학생들에게 마인드 다이어트의 구성 요소를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 장려하는 것은 집중력과 인지 활동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 연구에는 2가지 식단 패턴(지중해식 – 신경퇴행성 지연을 위한 대시 다이어트 개입)이 있으며, 지중해식과 대시(고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법) 다이어트의 혼합입니다.

신체 활동, 충분한 수면, 화면 시간 줄이기, 시간 관리 등을 포함한 행복하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 어린이의 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다.

두뇌 강화 식품을 위한 마인드 다이어트의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
뇌는 하루 종일 집중력을 유지하기 위해 많은 건강한 음식이 필요합니다. 왜냐하면 뇌는 신체 칼로리의 약 20%를 사용하는 에너지 집약적 기관이기 때문입니다. 비타민 B, C, E를 섭취하면 뇌 기능이 향상됩니다. 이 중 하나가 결핍된 경우입니다. 나열된 음식은 사람의 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 뇌졸중과 연령 관련 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄여줍니다.

일부 음식에는 뇌세포 구조를 개선할 수 있는 화합물이 들어 있습니다. 건강한 지방산은 너무 많이 먹지 않거나 적게 먹고, 수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 요가, 에어로빅, 댄스, 명상을 통해 스트레스를 줄임으로써 뇌 기능을 최적화할 수 있습니다.

도스
이는 야채와 열매를 많이 섭취하는 것을 의미합니다.

베리와 야채
야채와 열매는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 미네랄, 식이섬유, 항산화제와 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 산화 스트레스와 염증에 대항하는 데 도움이 되며, 뇌 세포 간의 소통을 포함하여 기억력을 향상시킵니다.

예- 브로콜리, 딸기, 블루베리, 블랙커런트, 뽕
견과류와 통곡물
호두와 같은 오메가 3 지방산은 뇌 기능에 필수적인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부합니다. 아몬드는 비타민 E가 풍부하고 노화로 인한 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

예: 해바라기 씨, 헤이즐넛, 연어, 고등어, 참치, 아보카도, 캐슈넛, 땅콩, 아마씨, 치아씨드, 호두, 브라질너트.
탄수화물
통곡물은 복합 탄수화물의 좋은 공급원으로, 뇌에 포도당을 꾸준하고 지속적으로 방출합니다. 이 꾸준한 에너지 공급은 최적의 뇌 기능과 집중력에 필수적입니다. 식이섬유: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 건강한 장내 미생물군을 촉진합니다.

예를 들어 현미, 퀴노아, 귀리, 보리, 불거밀, 통밀빵, 통밀 파스타 등입니다.
인도 음식
인도 음식은 건강한 뇌에 도움이 되는 다양한 요리를 제공합니다. 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 많은 향신료, 허브 및 영양소가 풍부한 재료가 있습니다.

예시: 강황, 기, 버터, 홀리 바질(툴시)과 같은 허브차, 요구르트 및 요구르트 기반 요리(라이타), 커민, 계피, 카다멈, 생강과 같은 인도 향신료.
인도 음식은 레이디스 핑거, 가지, 팔락 파니르, 호박, 심지어 현미와 달을 겨자 기름에 볶은 요리가 대표적입니다.
뇌에 대한 금지 사항
MIND 다이어트를 따를 때 피하거나 제한해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

붉은 고기
마인드 다이어트는 쇠고기, 양고기, 돼지고기와 같은 붉은 고기의 섭취를 제한할 것을 제안합니다. 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.