더 빠르고 두껍고 긴 머리카락을 위해 엽산 보충제를 사용하는 방법은?

여성과 남성 모두에게 탈모가 발생하는 데에는 다양한 이유가 있습니다. 탈모가 발생하는 이유 중 일부는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다. 유전적, 자연적 노화, 특히 여성의 호르몬 불균형, 약물의 부작용, 피임, 탈모증, 우울증, 스트레스, 갑상선 문제, 영양소와 미네랄이 부족한 열악한 식단 글램스.

건강한 모발 성장에는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 조기 탈모와 탈모를 예방할 가능성이 빈 칼로리와 잘못된 음식만 섭취하는 사람보다 높습니다. 비타민 B, 아연, 유황, 마그네슘 등이 풍부한 식단은 건강하고 긴 머리카락에 필수적입니다.

머리카락 성장을 위한 비오틴

비타민 B6(비오틴이라고도 함)는 머리카락이 길어질 뿐만 아니라 두꺼워지는 데 도움이 되므로 식단에 포함되어야 합니다. 비오틴은 음식에서 찾을 수 있고 보충제를 복용할 수도 있지만 조심하세요. 일부 사람들은 비오틴에 민감하며 1000mg과 같이 더 많은 용량으로 섭취하면 여드름과 뾰루지가 생길 수 있습니다(결국 단백질이기 때문입니다). 이전에 비오틴을 섭취한 적이 없다면 비오틴 섭취량을 50mg 미만으로 제한하고 신체가 익숙해지면 나중에 더 높은 섭취량으로 점차 늘려야 합니다.

비오틴을 사용해 남성 탈모를 예방하고 치료할 수 있을까요? 답은 ‘예’입니다. 비오틴은 남성도 안전하게 사용해 탈모를 예방하고 치료할 수 있습니다. 보충제를 복용하는 방식으로 비오틴을 섭취하고 싶지 않다면 렌즈콩, 현미, 완두콩, 해바라기 씨앗, 호두, 양조 효모와 같은 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하면 머리카락, 피부, 손톱에 필요한 비오틴을 섭취하는 데 큰 도움이 됩니다.

머리카락 성장을 위한 엽산

엽산은 물에 잘 녹으며 적혈구가 형성되고 신체의 오래된 세포를 새로운 세포로 대체하는 데 도움이 되기 때문에 머리카락에 도움이 됩니다. 이 모든 것이 중추 신경계에 필수적입니다. 엽산은 일상 식단에 중요한 추가 식품이며 더 긴 머리카락 성장을 원한다면 중요합니다. 엽산은 녹색 잎채소, 오렌지, 쌀, 콩, 밀, 양조 효모에서 찾을 수 있습니다.

머리카락을 기르기 위해 섭취할 수 있는 기타 비타민과 미네랄

비타민 C: 이것은 두피로의 혈류를 자극하여 탈모를 예방하고 새로운 성장을 촉진하기 때문에 모발 성장에 좋은 비타민입니다. 구아바, 오렌지, 라즈베리, 딸기, 레몬, 자몽, 콜리플라워, 양배추, 토마토와 같은 음식에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다.

비타민 E: 이 특정 비타민은 신체의 산소 수치를 높여 혈액 순환을 개선하고, 이는 머리카락 성장을 촉진합니다.

마그네슘과 아연: 마그네슘과 아연은 신체의 면역력을 향상시키고 머리카락을 기르는 데 도움이 됩니다. 이 특정 미네랄은 양조 효모, 소나무 견과류, 조개류와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 시금치, 견과류, 콩, 통곡물, 견과류와 같은 채소가 포함됩니다.

머리카락 성장을 위한 엽산 복용량

머리카락을 촉진하고 더 빠르게 더 길게 자라게 하려면 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 보충제를 추가해야 할 수도 있습니다. 머리카락 성장 목표와 관련하여 엽산과 비오틴은 얼마나 충분할까요? 이상적으로는 머리카락 성장에 상당한 변화를 보기 위해 필요한 엽산의 양은 의사와 상의하고 보충제를 복용하는 것이 안전한지 확인한 후에 결정해야 합니다.

엽산의 권장 복용량은 여성의 경우 200mcg, 남성의 경우 400mcg입니다. 그러나 B 비타민과 관련하여 피부과 의사나 의사의 조언을 따르는 것도 매우 중요합니다. 이러한 비타민을 정기적으로 과다 복용하면 독성이 있고 건강에 위험할 수 있기 때문입니다. 비타민 복용에 관심이 없거나 확신이 서지 않는다면, 비오틴과 엽산과 같이 B 비타민이 추가된 샴푸, 세럼, 컨디셔너와 같은 다른 제품을 찾을 수 있다는 점을 명심하세요. 이 또한 또 다른 선택입니다.