당뇨병 환자의 체중 감량이 어려운 이유
우리는 당뇨병에 두 가지 유형이 있다는 것을 알고 있습니다. 제1형 및 제2형 당뇨병 환자 중에서 제2형 당뇨병 환자의 90% 이상이 과체중 또는 비만 범주에 속합니다. 이러한 불행한 상관관계는 인슐린 수치가 높아져서 일반적으로 당뇨병 진단을 내리게 되기 때문입니다. 인슐린은 어떤 일을 하나요? 인슐린은 혈당을 혈액에서 신체 세포로 운반합니다. 인슐린이 너무 많으면 체중 감소에 효과가 있어 지방 저장을 촉진하고 저장된 지방의 방출을 차단할 수 있습니다. 빈번하고 작은 식사를 하면 당뇨병 환자는 배고프고 단 간식이나 혈당 급등을 유발할 수 있는 많은 탄수화물을 갈망하게 될 수 있습니다. 혈당 급증은 건강에 위험할 뿐만 아니라 배고픔으로 인해 지속적인 갈망이나 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다. 배고픔, 몸 떨림, 허약함, 현기증의 롤러코스터를 타고 있는 것처럼 느끼는 것은 인생을 살아가는 데 도움이 되지 않습니다.
운동은 제2형 당뇨병 환자에게도 까다로울 수 있습니다. 사람들이 몸이 떨리거나 허약하다고 느낄 때 운동에 필요한 에너지를 모으기가 어려울 수 있습니다. 당뇨병 환자가 체력 관리를 계속하려면 에너지를 유지하고 간식의 균형을 유지할 수 있어야 합니다.
당뇨병을 예방하기 위해 복용하는 약물은 체중 증가를 통제할 수 없을 정도로 증가시킬 수도 있습니다. 환자에게 주사나 신체에 착용하는 펌프를 통해 인슐린을 처방하면 추가 인슐린으로 인해 더 많은 지방이 저장됩니다. 췌장에서 생산되는 인슐린의 양을 조절하기 위해 당뇨병 환자에게 일반적으로 처방되는 다른 약물도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이러한 약물의 바람직하지 않은 부작용을 상쇄하려면 건강한 식단과 운동 계획에 최대한 주의를 기울이는 것이 절대적으로 중요합니다.
당뇨병 환자가 체중 조절을 시도할 때 직면하는 어려움을 알면 체중 증가를 방지하고 최상의 건강 감각을 유지하는 데 도움이 되는 방법은 무엇입니까?
● 목표를 세우십시오 – 먼저, 스스로 달성할 수 있는 작은 목표를 세우도록 노력해야 합니다. 현재 상태에서 실행할 수 있는 운동 계획을 세우고 이를 토대로 구축하십시오. 무리하게 시도하지 마십시오. 빨리 지치고 부상을 입을 위험이 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 가장 좋은 아이디어를 얻으려면 담당 의사나 개인 트레이너에게 문의하세요. 영양사 또는 공인 영양사의 지원이 귀하에게 선택 사항이라면 매우 유익합니다. 온라인 추적기나 펜과 종이를 사용하는 전통적인 방식을 사용하여 디지털 방식으로 목표를 추적할 수 있습니다! 비전 보드는 달성하려는 목표와 그 이유를 촉각적으로 상기시켜 줄 수 있습니다!
● 계획의 우선순위 지정 – 가능한 한 간식과 식사 일정을 계획하세요. 몸에 루틴을 적용하세요. 최고의 식사 계획을 세우는 데 도움이 되는 앱이나 온라인 도구가 많이 있습니다. 어떤 음식이 신체 및 특정 영양 요구 사항에 잘 반응하고 어떤 음식이 그렇지 않은지 확인하십시오. 이는 앞으로 더 나은 선택을 하는 데 도움이 될 것입니다. 완전한 식사 계획은 성공을 위한 또 다른 비결입니다. 음식 준비/배달 서비스의 도움을 받든 스스로 해 보든, 일상을 단순화하면 점심 시간에 무엇을 준비할지, 매일 저녁 저녁 식사를 준비할지 고민하는 시간을 절약할 수 있습니다. 먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는 것에 초점을 맞추세요!
● 당신의 부분을 완벽하게 하기 – 당신의 부분을 지켜보십시오. 갈증이나 탈수증은 배고픔으로 위장될 수 있습니다. 어쨌든 물을 많이 마시는 것이 건강의 핵심이므로 물 섭취량을 꾸준히 유지하세요. 오래되었지만 진실한 팁은 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것입니다. 이렇게 하면 체중을 줄이지 않고 배를 채우는 데 도움이 되며 음식이 도착하면 과식할 가능성이 줄어듭니다. 이것은 빵이나 칩으로 배를 채우는 것보다 훨씬 더 다이어트 친화적인 아이디어입니다!