임신 중 가장 건강한 식단
임신 중 건강한 식단을 따르기 위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
단백질
말린 콩, 렌즈콩, 견과류, 치즈는 고단백 식품입니다. 단백질 음료와 파우더 형태의 외부 첨가는 균형 잡힌 식사 전략으로 섭취하면 예방할 수 있습니다.
칼슘-
어린이의 뼈 발달을 위해 충분한 칼슘 섭취가 권장됩니다. 친환경 잎채소, 두부, 두유, 아침 식사 시리얼과 주스에 칼슘 강화 식품이 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
철.
임신 중 철분에 대한 수요는 두 배로 늘어납니다. 태아와 함께 엄마의 혈액량이 증가합니다. 붉은 고기, 생선, 닭고기, 통밀빵, 시리얼, 푸른 잎채소, 야채, 말린 과일과 같이 철분이 풍부한 음식을 실제로 섭취해야 합니다. 빈혈에 걸릴 위험이 더 크기 때문에 첫 번째 산전 방문 시 철분 복용량이 포함된 보충제가 제공됩니다.
엽산.
세포 발달과 태아 구조에서 엽산의 중요성은 간과할 수 없습니다. 모성을 준비하는 여성은 출산 관련 결함과 NTD를 예방하기 위해 임신 3~4개월 전에 4mg/일의 엽산을 섭취하도록 권장됩니다. 폴레이트는 녹색 잎이 많은 채소, 콩류, 감귤류, 주스, 땅콩, 곡물 등의 종류로 섭취할 수 있습니다.
체액. 우유, 주스, 음료는 혈액량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 8-12컵의 체액이 권장됩니다.
비타민과 미네랄-
영양 위험이 있는 여성에게는 보충제가 권장됩니다. 채식주의자, 연쇄 흡연자, 음주자 또는 여러 명의 아이를 임신한 여성은 비타민과 미네랄을 위한 보충제가 필요합니다.
이러한 탄수화물 외에도 섬유질, 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, B12, C, A, 아연, 마그네슘, 미네랄 등이 필수 성분입니다.
균형 잡힌 식단의 음식 개념은 여전히 동일하지만 영양 요구 사항은 높습니다. 영양실조 여성의 경우 빠른 체중 증가를 위해 고칼로리 음식의 추가 부분과 작은 섹션이 권장됩니다.
당뇨병 여성은 아스파탐, 사카린, 아세설팜 K, 수크랄로스, 네오탐과 같은 유형의 감미료를 활용할 수 있습니다. 이러한 풍미 강화제는 수유부와 임신부에게 안전합니다. 간단한 운동은 수면을 개선하고, 에너지를 증가시키고, 임신 관련 문제를 감소시킵니다.
어떤 사람들은 착용한다-
카페인을 더 많이 섭취하면 임신이 늦어질 수 있으며, 저체중 출산과 유산으로 이어질 수 있습니다. 임신 및 수유부는 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
소금은 적당히 섭취하는 것이 좋으며, 과다 섭취 시 고혈압을 유발할 수 있습니다.
기름기가 많고 튀긴 음식, 가스가 생기는 음식, 매운 음식은 메스꺼움과 불안을 유발할 수 있습니다. 저지방 간식은 쉽게 소화되고 통증을 분산시킵니다.
적절한 건강 관리가 필요합니다. 교차 오염을 피하고, 올바르게 조리하고, 올바른 냉장 방법을 따라 건강 문제의 가능성을 피하십시오.
이 시간 동안은 담배, 탄산 음료, 알코올을 피하세요.