산책을 가자. 산책을 해야 하는 8가지 이유

활동적인 라이프스타일을 유지하려면 헬스장에 가야 한다고 생각하시나요? 매일 산책을 하는 것은 매우 유익하며, 그렇게 해야 하는 8가지 이유가 있습니다 일산필라테스.

스페인에서는 날씨가 훌륭함에도 불구하고 야외에서 신체 활동을 하기로 결정하는 사람이 점점 줄어들고 있습니다. 요즘에는 매일 산책을 하는 것이 뒷전으로 밀려났습니다. 하지만 그렇게 하는 데에는 아주 좋은 이유가 있습니다.

유럽 ​​피트니스 및 건강 시장의 마지막 연례 보고서에 따르면 피트니스는 유럽에서 가장 많이 행해지는 신체 활동이 되었으며 스페인을 이 분야의 최고 리더 중 하나로 꼽았습니다. 사실, 우리나라에서는 가장 많은 양의 스포츠 활동을 구성하는 듯합니다.

헬스장에 가입할 필요가 없다고 말하면 어떨까요? 매일 산책하는 것도 그만큼, 또는 그보다 더 유익하고, 이 글에서 산책을 하는 이유를 말씀드리겠습니다.

산책은 체지방 감량에 도움이 됩니다
걷기는 체지방을 태우는 데 이상적인 신체 활동입니다. 이는 최대 심박수(HR)의 약 65%(남성은 220-나이, 여성은 226-나이)로 심박수를 유지할 수 있기 때문입니다.

이런 식으로, 체지방을 주요 에너지 연료로 사용하는 것이 보장됩니다. 또한, 다른 심혈관 활동과 달리 근육량을 보존합니다.

세로토닌 분비를 증가시킨다
세로토닌은 사회적 행동, 감정, 기분 및 수면, 음식 및 근육 수축과 같은 일부 생리적 기능을 조절하는 기본적인 신경전달물질입니다. 그 결핍은 우울증 및 섭식 장애와 같은 일부 정신 장애와 관련이 있습니다.

햇빛과 신체 활동에 노출되면 세로토닌 생성이 증가합니다. 이는 기분이 좋아지고 우울증과 인지 장애의 위험이 낮아진다는 것을 의미합니다. 그렇다면 산책하는 것보다 더 좋은 것이 있을까요?

비타민D 합성을 촉진합니다
비타민 D는 좋은 뼈, 면역 및 뇌 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 우리의 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛과 접촉하여 7-디히드로콜레스테롤을 비타민 D3로 변환하는 피부입니다.

따라서 햇빛에 노출되는 것은 필수적이며, 이를 위해 야외에서 걷는 것이 완벽합니다. 이상적인 것은 우리 몸의 10%를 매일 30분 동안, 그리고 자외선 차단 없이 햇빛에 노출시키는 것입니다. 언급된 기간 동안 보호 없이 햇빛에 노출되는 것이 매우 중요합니다.

산책을 하면 혈압이 낮아진다
걷기는 유산소 운동 그룹에 속하며 혈압(BP)을 건강한 범위 내로 유지하는 데 이상적인 운동입니다. Alvarez et al.(2013)이 준비한 연구에 따르면 60분 유산소 운동 세션 후 어린이, 청소년 및 성인의 혈압이 상당히 감소했습니다.

스페인 심장 재단은 이를 AT 제어에 가장 적합한 활동 중 하나로 꼽았습니다. 이를 위해 세계보건기구는 10분 이상의 세션으로 주당 최소 150분을 권장합니다.

혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
걷기는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체 활동 세션 후 24~48시간 동안 에너지 소모와 인슐린 민감도가 증가하기 때문입니다. 따라서 2형 당뇨병의 예방 및 관리에 특히 흥미로워집니다.

심장과 혈관의 건강을 향상시킵니다
걷기와 같은 적당한 신체 활동은 심장의 수축 능력을 향상시킵니다. 이것은 당신의 일을 더 효율적으로 만들고, 따라서 완벽한 상태로 더 오래 지속됩니다.